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변화에 목마른 당신을 180도 바꿀 단 하나의 기회
헬위크에 들어선 순간, 이미 변화는 시작됐다
세계 최고의 멘탈 트레이너가 처방하는
짧지만 강력한 7일간의 자기 갱생 훈련
‘또 작심삼일이야?’
‘회식, 또 회식 …… 다이어트는 물 건너갔네.’
‘올해도 허송세월만 하다 끝났군.’
한 해를 닫고 새해를 여는 순간에도 우리는 수없이 많은 목표와 다짐 속에 기대와 실망을 되풀이한다. 하루가 간다. 한 주가 간다. 한 해가 간다. 우리는 무수히 많은 주를 살아간다. 여든까지 산다면 무려 4,160주를 사는 셈. 지금까지 살면서 기억에 남는 주가 얼마나 되나? 가장 많은 걸 배운 주는 언제인가? 무언가를 성취한 주는 언제인가? 목표에, 꿈에 한 발짝 다가선 주는 언제인가?
노르웨이의 최정예 특수부대 출신인 저자 에릭 라르센은 ‘헬위크(Hell Week)’라는 혹독한 군사훈련 경험을 바탕으로 사상 최강의 멘탈 트레이닝 기법을 개발해 냈다. 출간되자마자 북유럽에서 폭발적인 반응을 일으킨 《헬위크》는 미국, 일본, 중국 등 전 세계 10여 개 언어로 번역되며 수많은 사람들에게 변화의 가능성을 일깨웠다.
변화를 기피하는 건 인간의 본성이다. 우리는 변화를 힘들고 고통스러운 일이라고 생각하기 때문에 본능적으로 변화를 멀리한다. 《헬위크》는 하루하루를 똑같이 살아가며 스스로에게 실망한 사람들에게 내려진 최후의 처방전이자 특효약이다. 헬위크를 통과하며 우리는 기억에 남을 만한 도전, 새로운 것을 배울 기회, 가슴 벅차게 떠올릴 경험, 삶의 지침으로 삼을 교훈, 그리고 좀 더 많은 것을 누릴 수 있는 성공의 발판을 얻게 될 것이다.
저자의 말 일주일은 당신의 인생을 바꾸기에 충분한 시간이다
1부 당신만의 일주일을 준비하라
1992년 여름, 노르웨이 군사훈련소에서의 일주일 | 극한의 일주일이 필요한 이유 | 역경은 당신을 강하게 만든다 | 새로운 기준을 세워라 | 모멘텀을 창조하라 | 경계를 넓혀라 | 아무리 어두워도 작은 불빛 하나는 있다 | 좋은 기분을 느껴라 | 생각만 하지 말고 행동하라 | 준비가 성공과 실패를 가른다 | 관찰자의 시선으로 자신을 보라 | 세 가지 과제 | 주변 사람들에게 의견을 구하라 | 고치고 싶은 것들을 종이에 적어라 | 앞으로의 일들을 머릿속에 그려라 | 건강하게 먹고 매일 운동하라 | 포기는 정상에 오를 때 하는 것이다 | 10년, 5년, 1년, 그리고 1주의 목표를 세워라 | 당신에게 빠져 있는 그 무엇 | 헬위크를 시작하다
2부 당신만의 일주일을 완성하라
00 기상
01 월요일: 먼저 습관부터 바꿔라
습관이란 무엇일까 | 습관을 기록하라 | 습관 바꾸기 연습
02 화요일: 좋은 기분을 만들어 집중하라
집중을 위한 당신만의 페르소나 | 맹수의 눈빛처럼 집중하라 | 최고의 성과를 내려면 최적의 기분이 필요하다
03 수요일: 계획을 세워 시간을 관리하라
시간 관리란 | 통제력을 되찾아라 | 당신만의 목표와 가치를 정하라 | 계획 세우기의 가치 | 1년 계획 | 월간 계획 | 주간 계획 | 일일 계획과 실천하기 | 할 일의 목록을 작성하라 | 한 번에 하나씩 하라 | 돌발 상황은 언제든 생긴다
04 목요일: 극한 상황에서 쾌감을 맛보라
밤을 새워 당신의 한계를 넓혀라 | 안전지대 밖으로 나가라 | 두려움에 맞서는 용기 | 고통 끝에 찾아오는 희열
05 금요일: 최고의 휴식법을 찾아라
생각을 바꾸면 휴식의 질도 달라진다 | 명상은 최고의 휴식법이다
06 토요일: 내면의 대화로 나를 긍정하라
나 자신과 내면의 대화를 하라 | 긍정의 단어를 쓰면 긍정의 기분이 생긴다 | 긍정적인 답을 할 수 있는 질문을 던져라 | 모든 것은 연결돼 있다
07 일요일: 더 넓은 관점에서 삶을 바라보라
인생을 바꾸는 시간, 일주일이면 충분하다!
더 나은 성과를 내려면 어떻게 해야 하는지 모르는 사람은 없다. 정작 그것을 행동으로 잘 옮기지 못할 뿐이다. 우리는 운동, 다이어트, 건강, 그리고 온갖 문제에 대한 정신적 접근법까지 매우 구체적인 지식을 갖추고 있다. 또한 일상에서 우리가 선택한 다양한 역할들을 어떻게 하면 더 잘할 수 있는지도 안다. 결국 가장 큰 도전은 그 정보에 따라 실천을 하느냐 마느냐의 문제다.
사람들은 대부분 변화를 지연시킬 변명거리를 찾기 바쁘다. 많은 사람들이 내일은, 다음 달에는, 내년에는 시작할 거라고 말한다. 그러면서 막연하게 모든 것이 나아질 거라고 중얼거린다. 물론 사람은 누구나 더 나아지려는 의도와 열망을 품고 산다. 하지만 이런 식의 계획은 모호하고 불분명해서 시작도 해보지 못하고 일상에 발목을 잡히는 경우가 대부분이다.
무언가를 실행에 옮기는 것이 얼마나 중요한지는 아무리 강조해도 지나치지 않다. 성공한 사람들은 곧바로 행동하고 끝까지 책임진다. 반면 우리 대부분은 쓸데없이 심사숙고하고 머뭇거리는 경향이 있다. 가끔은 머릿속을 맴도는 부정적인 생각을 멈추고 나이키의 유명한 슬로건을 따를 필요가 있다. JUST DO IT! 인생을 바꾸는 데는 더도 덜도 말고 단 일주일이면 충분하다. 지금 당장 헬위크 트레이닝을 시작하라!
7일이 너무 길다고 느껴지는가? 아니면 너무 짧은가? 고작 일주일 만에 많은 걸 배우고 무언가를 바꿀 수 있겠느냐는 의문이 드는가?
“내가 지금 하고 있는 일, 그 일을 알고 거기에만 집중하면 짧은 시간 안에 엄청난 양의 일을 해낼 수 있다.” - 에릭 라르센
성공으로 가는 길은 결코 평평하지 않으며 가파른 경사와 험한 굴곡으로 가득하다. 우리는 이 사실을 받아들일 수밖에 없다. 좋든 나쁘든 내가 얼마나 작은 존재인지를 느끼고 무슨 일이 벌어질지 전혀 알 수 없는 불확실함을 견뎌봐야 한다. 그러다 다시 정상에 올라서면 뜻밖에도 기분이 아주 상쾌할 것이다.
헬위크 트레이닝은 월요일 아침 5시 눈뜨는 순간 시작하여 일요일 밤 10시 잠자리에 드는 것으로 끝이 난다. 이 7일 사이에 우리는 스스로도 놀랄 만큼 새로운 자신을 발견하게 될 것이다. 상상할 수 있는 최고의 상태가 될 것이며, 훨씬 능력 있고 깨어 있는 사람으로 바뀔 것이다. 마치 마법처럼 모든 일이 잘 굴러가고, 자신이 가진 최고의 역량을 발휘하는 일이 꿈도 희망도 아닌 현실이 될 것이다.
당신만의 일주일을 설계하고 완성하라
01 MON_ 헬위크 첫날인 월요일, 우리는 ‘습관’에 집중할 것이다. 습관이 곧 ‘나’이며 습관을 보면 내가 보이기 때문이다. 내가 가진 습관을 빠짐없이 적고, 좋은 습관과 나쁜 습관으로 분류한 뒤, 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 거다.
02 TUE_ 둘째 날인 화요일에는 ‘기분’에 집중해야 한다. 일 잘하는 사람들은 기분을 자유자재로 바꾸곤 한다. 내 기분을 통제할 수 있는 건 나뿐이란 사실을 깨닫고, 하루에도 몇 번이든 최적의 기분을 만들려 노력하라.
03 WED_ 수요일의 핵심은 ‘시간 관리’다. 할 일 목록을 작성하고 연간, 월간, 주간, 일일 계획을 세우자. 멀티태스킹이라는 허상에 빠지지 말고 한 번에 한 가지씩, 집중 또 집중하는 법을 배워야 한다.
04 THU_ 드디어 일주일 중 가장 힘든 마의 목요일이 왔다. 목요일의 키워드는 ‘두려움’이다. 24시간 자지 않고 일하기, TV와 SNS 끊기, 미뤘던 업무 처리하기, 용기를 발휘해 두려움에 직면하기 등 두려움에 맞서 한계를 넘어서는 연습이다.
05 FRI_ 금요일의 키워드는 정반대로 ‘휴식’이다. 최고로 뛰어난 사람들은 다른 사람들보다 더 많이, 더 의식적으로 휴식을 취한다. 100퍼센트 전력을 다하기 위해서는 스위치를 완전히 끌 줄도 알아야 한다. 최강의 휴식법인 명상에 도전하라.
06 SAT_ 모두가 좋아하는 토요일의 미션은 ‘행복한 하루’를 만드는 것이다. 사람들은 자신을 과소평가하는 경향이 있다. 내 안에서 끊임없이 일어나는 부정적인 웅성거림을 멈추고, 내면의 대화를 통해 긍정적인 파문을 일으켜라. 가능한 한 자주 나 자신을 칭찬하고, 자랑하며, 에너지를 마음껏 뿜어내자.
07 SUN_ 마지막 날, 우리는 혼자만의 시간을 가지고 이 7일의 시간과 지금까지 살아온 세월을 다른 각도에서 바라볼 것이다. 일요일은 사소한 것들의 의미를 발견하고 감사하는 날이다. 헬위크를 견뎌낸 자신을 마음껏 축하하자!
지금 당장 새로운 자신과 만나라
나를 바꿀 수 있는 건 오직 ‘나’뿐이다!
‘오늘 일을 또 내일로 미루고 말았군. 요즘 자꾸 왜 이럴까?’
‘정체되는 것 같아. 이런 내가 나도 싫은데. 나 자신을 바꾸고 싶다!’
아무리 마음이 굴뚝같아도 자신을 바꾸기란 말처럼 쉽지 않다. 이럴 때는 따뜻한 위로보다 따끔한 자극이 필요할 수 있다. 자신을 한 단계 더 발전시키고 싶은 사람에게는 더더욱.
헬위크는 많은 사람들에게 매우 의미 있는 경험이 될 것이다. 틀림없이 무언가를 배울 것이며, 남은 평생을 바꿀 만한 계기가 될 것이다. 세상에 저절로 나아지는 건 없다. 정말로 나를 바꾸고 싶다면 자기 혁신의 터널을 통과해야 한다. 헬위크를 경험하든 안 하든, 그건 당신의 자유다. 최선을 다하든 건성으로 하든, 그것 역시 당신 자신의 선택이다. 하지만 명심하라. 당신은 스스로의 한계를 잘 모르고 있으며, 당신의 능력은 상상 그 이상이라는 것을!
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