한빛출판네트워크

유행 같은 운동은 필요 없다
모두에게 통하는 이승윤의 퍼스널 트레이닝!

굿바이 식스팩! 보여주기 위한 운동보다는 '건강'을 위한 운동으로

2007년 '헬스보이' 이후 꾸준히 운동하며 군살 없는 건강한 몸을 유지하고 있는 개그맨 이승윤. 그는 본인의 다이어트('헬스보이')를 시작으로 여자들의 다이어트('헬스걸'), 초고도 비만의 다이어트와 마른 사람의 근육 만들기('라스트 헬스보이')까지 다양한 변화를 만들어냈고, SNS 등을 통해 다이어트와 운동에 대한 수많은 질문을 받고 있다.
그런데 이 책을 통해 주는 그의 답은 의외로 간단하다. 운동의 진짜 목적은 '건강'이며, 식스팩이나 S라인 만들기에만 집중하거나 단기간의 효과만 바라고 운동할 것이 아니라 기본에 충실한 운동을 꾸준히 해야 한다는 것이다. 특별하고 비밀스러운 방법이 있을 거라 생각했던 사람들에게는 조금 실망스러울 수도 있겠다. 하지만 그의 행보를 눈으로 확인해왔기에, '기본'과 '건강'을 이야기하는 그의 말에 무게가 느껴진다.
또한 '뱃살만 빼는 운동은 없다', '근력 운동은 근육만 만드는 게 아니다', '운동은 시간보다 집중력이다' 등 운동을 하려는 사람들이 꼭 알아야 할 운동 상식들도 생생한 경험담과 함께 소개한다.

올 여름 수영장에서 과시하기 위한 몸보다는 꾸준히 유지할 수 있는 체력과 건강한 몸을 위해서 운동해보자. 한 순간 불태우고 사라지는 운동이 아니라 당신의 지속가능한 운동과 건강하고 활기찬 삶을 위해서! - '머리말' 중

기본에 집중한 '라스트 헬스보이'의 운동법
웨이트 트레이닝의 기본 운동법 12 + 집에서 하는 운동 6

지난 2월 시작한 KBS 〈개그콘서트〉 화제의 코너 '라스트 헬스보이'는 몸무게 168kg으로 초고도 비만인 개그맨 김수영의 다이어트와 몸무게 51kg으로 평생 '멸치'로 불려온 개그맨 이창호의 몸만들기 모습을 매주 공개하며 16주 만에 성공리에 마쳤다. 김수영은 몸무게 98kg으로 총 70kg을 감량했고, KBS 〈비타민〉에서 실시한 건강검진을 통해 내장비만, 혈압, 혈당 등이 모두 정상으로 돌아오고 중증 지방간 소견도 소실된 것을 확인했다. 기대수명은 다이어트 전에는 45세였던 것에 비해 코너가 끝난 후 69세까지 올라갔다. 또한 이창호는 몸무게 60kg을 넘으며 정상체중이 되면서 다부진 근육질 몸매로 거듭났다. 그에게는 무엇보다 평생 따라다니던 '마른 몸'에 대한 콤플렉스를 극복할 수 있는 의미 있는 도전이었다.
이 책에는 이들과 저자가 실제로 하고 있는 운동법과 운동 프로그램을 그대로 담았다. 기본 중의 기본인 운동법이며 운동법의 종류도 많지 않다. 저자는 기본이 안 잡힌 상태에서 여러 운동법을 배우기보다는 기본부터 제대로 익히고 제대로 된 자극을 느껴봐야 안정적으로 몸을 만들 수 있으며, 운동 경력이 아무리 오래된 사람이라도 기본 운동을 게을리하지 않는다고 말한다. 남녀노소 누구나 지금부터 시작할 수 있고, 꾸준히 지속할 수 있는 운동법이다. 

운동은 거창한 결심과 계획이 필요한 것이 아니다. 처음부터 오늘 하루에 살을 다 뺄 것처럼 무리할 필요도 없다. 내일부터 또는 다음 주부터가 아니라, 생각났을 때 당장 몇 분이라도 몸을 움직이는 것부터가 운동의 시작이다. - '머리말' 중

머리말_ 지속할 수 있는 운동이 진짜다

살이 찌고 싶은 간절한 소망, 드디어 이루어지다! - 라스트 헬스보이 이창호

불가능할 줄 알았던 다이어트, 건강과 자신감까지 찾으며 성공! - 라스트 헬스보이 김수영

식스팩에 대한 집착에서 벗어나다 - 라스트 헬스보이 복현규

PART 1. 굿바이 식스팩

Chapter 1. 운동은 건강을 위한 것이다

흔한 남자의 운동 이야기

굿바이 식스팩

헬스의 본뜻을 기억하자

'라스트 헬스보이'의 별 거 아닌 성공비결

지속가능한 운동을 위해

Chapter 2. 운동에 대한 오해와 진실

운동은 스스로 방법을 터득해야 한다

헬스클럽의 시설보다 중요한 것

뱃살만 빼는 운동은 없다

근력 운동은 근육만 만드는 게 아니다

운동은 시간보다 집중력이다

운동할 때 가장 중요한 것은 자세다

PART 2. 지속가능한 운동법

Chapter 1. 웨이트 트레이닝의 기본, 이것만 제대로 하자!

1. 스쾃 / 다리 운동

2. 런지 / 다리 운동

3. 벤치 프레스 / 가슴 운동

4. 푸시 업 / 가슴 운동

5. 데드 리프트 / 전신(후면) 운동

6. 스티프 데드 리프트 / 전신(후면) 운동

7. 밀리터리 프레스 / 어깨 운동

8. 사이드 레터럴 레이즈 / 어깨 운동

9. 풀 업 / 등 운동

10. 바벨 로 / 등 운동

11. 크런치 / 복근 운동

12. 플랭크 / 복근 운동

13. 열두 가지 운동을 이용한 운동 프로그램

Chapter 2. 집에서도 할 수 있다, 지금부터 시작하자!

1. 맨몸 스쾃 / 다리 운동

2. 덤벨 데드 리프트 / 전신 운동

3. 푸시 업 / 가슴 운동

4. 덤벨 프레스 / 어깨 운동

5. 체어 딥스 / 삼두 운동

6. 플랭크 / 복근 운동

7. 여섯 가지 운동을 이용한 운동 프로그램

Chapter 3. 라스트 헬스보이, 기본에 집중한 4개월의 성과

1. 창호의 근육 만들기와 식사법

2. 수영이의 운동 프로그램과 식사법

맺는말. 이제 가장 필요한 건 당신의 의지다